Einfach gesund
Was wir heute für unsere Gesundheit tun, entscheidet darüber, wie beweglich und selbstständig wir im Alter bleiben. Kleine, regelmäßige Impulse können dabei helfen, Kraft, Mobilität und Lebensfreude möglichst lange zu erhalten.
Gesund und fit zu bleiben beginnt oft mit kleinen Dingen, die wir zu Hause tun können- selbst in einem stressigen Alltag mit Familie und Kindern. Man muss nicht stundenlang trainieren oder auf bestimmte Lebensmittel komplett verzichten. Oft reichen schon kleine, regelmäßige Bewegungen und bewusste Entscheidungen im Alltag. Ich habe einige Tipps gesammelt, die mir helfen, den Alltag zu meistern und sich leicht in den Tagesablauf integrieren lassen, ohne dass ich viel Zeit investieren muss.
Zitronen- Wasser
Morgens, noch vor dem Frühstück, trinken Sie zuerst ein großes Glas sehr warmes Wasser mit Zitrone. Auf nüchternen Magen kann der Körper die Flüssigkeit besonders gut aufnehmen. Außerdem entgiftet der Körper über Nacht, und Wasser mit Zitrone kann helfen, diese Stoffwechselprodukte auszuscheiden.
Hopsen
Es lohnt sich, schon im Bett aktiv zu werden: Machen Sie einen Katzenbuckel, bewegen Sie Ihre Gelenke und nutzen Sie morgens ein oder zwei Minuten für kleine Übungen- zum Beispiel beim Eincremen oder Zähneputzen. Springen oder hüpfen Sie leicht auf der Stelle für etwa eine Minute, und wecken Sie so jede einzelne Zelle Ihres Körpers- ganz ohne Trampolin.
Sauerstoff
Morgens vor der Arbeit ist oft keine halbe Stunde Zeit- aber selbst kurze Einheiten zählen. Versuchen Sie, mehrmals am Tag tief einzuatmen, zum Beispiel wenn Sie zum Auto laufen oder kurz draußen sind. So gelangt Sauerstoff in jede Zelle und aktiviert Kreislauf und Stoffwechsel. Wenn möglich, gehen Sie täglich nachmittags oder abends für etwa 20 Minuten spazieren.
Kaffee
Kaffe kann dem Körper Mineralstoffe entziehen, und manche trinken sogar mehr Kaffee als Wasser am Tag. Achten Sie deshalb darauf, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser oder ungesüßte Getränke zu trinken, anstatt alles auf einmal nachzuholen.
Fasten
Viele möchten fasten, merken aber schnell, das mehrere Tage schwer durchzuhalten sind. Eine einfache Methode: 3-5 Tage pro Woche, abends ab 18.00 Uhr nichts mehr zu essen und erst am nächsten Morgen gegen 8.00-10.00 Uhr zu frühstücken. So entsteht eine 14- bis 16- stündige Essenspause, die sich gut in den Alltag integrieren lässt.
Ich mache das selbst regelmäßig und habe festgestellt: Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper sehr gut daran. Diese Form des Fastens unterstützt den Stoffwechsel, die natürliche Entgiftung und die Regeneration- ganz ohne extreme Einschränkungen.
Drei Mahlzeiten
Wenn möglich, planen Sie drei Mahlzeiten ein und lassen dazwischen etwa vier Stunden Pause. So hat der Magen genug Zeit, das Gegessene zu verdauen, und der Stoffwechsel kann optimal arbeiten. Essen Sie also nur zu den Hauptmahlzeiten und trinken Sie zwischendurch Wasser oder ungesüßte Getränke. So bleibt der Magen zufrieden und der Körper energiegeladen.
Ideal ist es, den Tag mit einer eiweißreichen Mahlzeit zu starten, tagsüber sättigend zu essen und abends eher leicht.
Achten Sie außerdem darauf, etwa eine halbe Stunde vor und nach dem Essen nicht viel zu trinken, damit die Magensäfte ihre Arbeit optimal erledigen können.
Schlafen
Schlaf ist wichtiger, als viele denken. Unser Körper braucht 7-8 Stunden Schlaf, und diese Zeit sollten wir ihm unbedingt gönnen. Besonders abends ist es wichtig, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektrische Geräte zu verzichten. Was viele oft vergessen, ist, rechzitig ins Bett zu gehen und morgens früh aufzuwachen. In der Nacht, besonders zwischen 1:00 und 3:00 Uhr, läuft die Entgiftung der Leber auf Hochtouren- deshalb ist ein geregelter Schlafrhythmus so entscheidend für unsere Gesundheit.
Zucker reduzieren
Zucker reduzieren- ein Geschenk für Ihre Gesundheit.
Können Sie sich vorstellen, auf Zucker zu verzichten oder ihn zumindest deutlich zu reduzieren? Besonders abends fällt das vielen Menschen schwer: Vor dem Fernseher wird schnell unbewusst geknabbert und genascht. Dabei tut es dem Körper und dem Schlaf gut, abends zur Ruhe zu kommen und auf Bildschirmzeit zu verzichten. Wer stattdessen eine entspannende Alternative wählt, bemerkt oft ganz nebenbei: Die Gelüste werden weniger.
Kaltes Wasser
Beenden Sie Ihre morgendliche Dusche mit kaltem Wasser, auch wenn es anfangs Überwindung kostet. Ihre Blutgefäße werden es Ihnen danken. Das kalte Wasser fördert die Durchblutung, macht wach und sorgt für einen frischen Start in den Tag.
Kalte Duschen können zudem auch das Immunsystem stärken.
Wichtig ist, langsam zu beginnen- zum Beispiel mit wenigen Sekunden- und auf die Signale des eigenen Körpers zu achten.
Kleine Schritte, große Wirkung
Setzen Sie sich keine zu großen Ziele und planen Sie nicht zu viele Veränderungen auf einmal. Machen Sie sich auch keinen Druck durch ein festes Startdatum. Statt zu sagen: "Ab morgen fange ich an" oder "Am 1. Januar starte ich", versuchen Sie lieber kleine, sofort umsetzbare Veränderungen. Verzichten Sie zum Beispiel heute schon auf ein Stück Kuchen oder gehen Sie eine Stunde früher ins Bett.
Kleine Schritte führen oft zu großen Erfolgen.
Und wenn es heute mal nicht klappt, kein Problem- einfach morgen noch einmal versuchen. Immer und immer wieder: Jeder kleiner Schritt zählt!
Es freut mich, dass Sie bis hierher gelesen haben, denn die Tipps unterstützen Körper und Seele gleichermaßen.
Entdecken Sie gerne weitere Ideen, wie Sie mit bewährten Hausmitteln Ihre Gesundheit unterstützen und wieder ins Gleichgewicht bringen können.
Knoblauch und Zwiebel gegen Husten und Fieber
Rizinusöl- Ein vielseitiges Hilfsmittel
Celtic salz- Das natürliche Mineralwunder
Knoblauch und Zwiebel gegen Husten und Entzündungen
Hat Sie oder Ihr Kind wieder der Husten erwischt? Probieren Sie dieses bewährte Hausmittel, das schon unsere Großmütter kannten, heute aber kaum noch genutzt wird: Schneiden Sie eine Zwiebel in Scheiben und legen Sie diese auf die Fußsohlen. Decken Sie die Füße anschließend mit einem Tuch oder einer Plastiktüte ab und lassen Sie die Zwiebel über Nacht wirken. Versuchen Sie es auch bei Fieber.
Auch Knoblauch kann durch seine starken Inhaltsstoffe Entzündungen im Körper unterstützen und lindern. Legen Sie die geschnittenen Knoblauchstücke jedoch nicht direkt auf die Haut, sondern platzieren Sie ein Tuch dazwischen und decken Sie es anschließend mit einer Plastiktüte ab.
Lassen Sie den Knoblauch nur für ein paar Stunden wirken- nicht über Nacht- und wenden Sie diese Methode nicht länger als drei Tage hintereinander an.
Knoblauch empfiehlt sich auch morgens zusammen mit Zitronenwasser. Schneiden Sie ihn in kleine Stücke und schlucken Sie diese direkt- so entsteht kein unangenehmer Knoblauchgeruch. Unser Körper kämpft ständig mit kleinen Entzündungen, oft ohne dass wir es merken. Mit Knoblauch unterstützen wir diese natürlichen Prozesse und fördern so unsere Gesundheit.
Bei einer Mittelohrentzündung können Sie eine geschnittene Zwiebel stehen lassen, bis sie etwas Saft abgibt. Diesen Saft können Sie vorsichtig über das betroffene Ohr träufeln.
Rizinusöl- ein vielseitiges Hausmittel
Rizinusöl wird im Internet oft als echter Gamechanger beschrieben. Es kann die Gesundheit unterstützen und die Haut geschmeidig und jugendlich halten. Aus Neugier habe ich es selbst gekauft und wende es sehr gerne an- zum Beispiel auch als Basis für meine eigene Gesichtscreme. Das Rezept dafür finden Sie weiter unten.
Rizinusöl kann außerdem als Kompresse verwendet werden: Träufeln Sie etwas Öl auf ein Baumwolltuch und legen Sie es auf die betroffene Stelle. Beispiele: - auf den Bauch bei Verdauungsstörungen, - auf die Leber, um die Entgiftung zu unterstützen, - auf ein verrenktes Glied zur Linderung.
Dazu gibt es viele Anleitungen im Internet, die den gebrauch von Rizinusöl Schritt für Schritt erklären.
Auch bei Hallux kann Rizinusöl bei Schmerzen und Problemen helfen. Aus meinem familiären Umfeld habe ich positive Rückmeldungen erhalten. Das Öl kann die Spannung lindern und die Wölbung teilweise reduzieren. Dafür das Öl direkt auf die betroffene Stelle am Füß einreiben und über Nacht einwirken lassen.
Kokosöl als natürliche Mundspülung
Kokosöl können Sie auch als Mundspülung verwenden. Nehmen Sie morgens und/oder abends einen großen Löffel ins Mund und spülen Sie das Öl für ein paar Minuten hin und her. Anschließend sollten Sie es in den Biomüll und nicht in die Toiletten entsorgen.
Die Anwendung hilft, Bakterien im Mund zu reduzieren, kann Zahnfleischentzündungen lindern und in Kombination mit Zungenreinigung für eine gesunde, rosarote Zunge sorgen.
Ich selbst nutze morgens das Kokosöl übrigens auch als meine natürliche Gesichts- und Körpercreme.
Cayennepfeffer
Cayennepfeffer kann die Gefäße unterstützen, die Durchblutung fördern und den Kreislauf anregen. Sie können ihn auch morgens ins Zitronenwasser mischen. Die empfohlene Menge liegt bei etwa einem Teelöffel, da er sehr stark wirkt. Beginnen Sie jedoch langsam mit einer kleineren Menge, zum Beispiel einer Messerspitze, und steigern Sie diese je nach Verträglichkeit.
In Kombination mit Rizinusöl kann er zudem bei Entzündungen oder Schmerzen hilfreich sein.
Für die Anwendung: Geben Sie fünf Esslöffel Rizinusöl in eine Tasse und mischen Sie einen halben Teelöffel Cayennepfeffer darunter. Die Mischung kann dann dirket auf die betroffene Stelle aufgetragen werden.
Hinweis: Beginnen Sie vorsichtig, da Cayennepfeffer stark wirkt. Nicht auf offenen Wunden anwenden.
Celtic salz- das natürliche Mineralwunder
Celtic salz ist ein unbehandeltes Meersalz, das rund 83 wertvolle Mineralien und Spurenelemente enthält. Es unterstützt den Mineralstoffhaushalt und hilft, Wasser im Körper besser in die Zellen zu transportieren- das kann bei Schwellungen, zum Beispiel an Beinen oder Augenlidern, hilfreich sein.
Ich nehme morgens und abends ein bis zwei Salzkörner auf die Zunge, lasse sie kurz wirken und trinke anschließend ein Glas Wasser. Dabei ist es wichtig, ausreichend zu trinken, damit der Körper nicht dehydriert.
Seitdem wache ich morgens mit deutlich weniger geschwollenen Augenlidern auf.
Propolis- Unterstützung bei Nagelpilz
Propolis kann bei Fußnagelpilz unterstützend wirken. Für die Anwendung empfiehlt sich folgendes Vorgehen:
Träufeln Sie morgens und abends (oder so oft Sie daran denken) 3-5 tropfen Propolis auf ein Stück Brot und schlucken Sie es direkt herunter.
Nehmen Sie Propolis nicht in ein Glas Wasser, da es sich nicht vollständig auflöst und an der Glaswand haften bleibt. Auch im Mund sollte es nicht lange gehalten werden, da sich sonst ein klebriger Film bilden kann.
Bleiben Sie konsequent bei der Anwendung und führen Sie diese mindestens drei Monate lang durch.
Natürliche Gesichtscreme
Abendliche Pflegeroutine
Mischen Sie folgende Zutaten:
- Rizinusöl und Jojobaöl zu gleichen Teilen
- Fügen Sie 5–10 Tropfen Frankincense-Öl hinzu
Die Mischung können Sie in ein Roll-on-Fläschchen füllen und bei Bedarf auch tagsüber auf die gewünschten Stellen auftragen (z. B. unter den Augen).
Pflege für geschwollene oder bläuliche Augenpartien
Zutaten:
- 1 EL Vaseline
- 1 EL Honig
- 1 EL Olivenöl
- 1 EL Kokosöl
Die Zutaten leicht erwärmen, gut miteinander vermischen und anschließend abkühlen lassen. Tragen Sie die Mischung abends dünn unter die Augen auf.
Ich habe bereits nach kurzer Zeit einen deutlichen Unterschied bemerkt: Meine Unterlider waren sichtbar weniger geschwollen und wirkten weniger bläulich.
